ダイエットしても、お腹周りの肉が取れにくいのは、内臓を支えてくれる筋肉が弱いことが原因の場合もあります。ドローイン（Draw-in）という呼吸法の運動で、腹筋などでは鍛えられないお腹周りの筋肉を鍛えてみましょう。

谈及减肥，大家都知道腹部周围的肉难以减去，造成这种情况也有一部分原因是因为维持内脏的肌肉比较羸弱。而通过Draw-in这个呼吸法的运动，可以试着不锻炼腹肌而锻炼肚子周围的肌肉。

ドローインで使うのは「腹横筋」という筋肉。名前のとおりお腹の両横にあります。ここを鍛えると、コルセットのようにお腹を支えてくれます。

通过Draw-in而使用到的肌肉叫做“横腹肌”。如同它的名字便知是在肚子的两侧。锻炼此处后，可像穿上紧腰衣一样支撑肚子。

ドローインのやり方

Draw-in的方法

STEP1：立つ

第一步：站立

背筋を伸ばして、足を肩幅程度に開いて立ちます。

伸直背肌，双脚与肩同宽站立。

STEP2：息を吸ってお腹をへこませる

第二步：吸气并让肚子收缩

胸を膨らますように息を吸いながら、ウエストがきついパンツをはくイメージでお腹をへこませます。

一边鼓起胸腔般吸气，一边想象腰部穿着塑腰裤般地收缩腹部。

STEP3：呼吸しながら30秒キープ

第三步：持续呼吸30秒

お腹をへこませた状態を30秒キープします。このとき、呼吸をとめてはいけません。鼻から吸って口から吐き出す呼吸を続けましょう。

维持30秒收腹的状态。这个时候是不能停止呼吸的（不能憋住气）。持续地从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。

STEP4：繰り返す

第四步：重复动作

これを何度か繰り返します。

像这样重复几次。

おわりに

总结

服を着ていればドローインをしていることはわかりません。電車の中で立っているときや人を待っているときなど、スキマ時間にできるお手軽な方法です。

如果穿着衣服的话，就算在做Drow-in别人也不知道。在电车中站着的时候或等人的时候都能做（Drow-in），是适用于闲暇的简易方法。

はじめはぜんぜんお腹をへこませられないかも知れませんが、そのうち肋骨の下に手が入るくらいになります。そのころにはお腹の横の筋肉がものすごく引き締まっているはず！

刚开始可能完全不知道肚子到底有没有收缩，其中，把手放到肋骨下面的地方。那个地方的横腹肌肉应该是紧绷的！

腹筋やスクワット、ランニングのように「さあやるぞ！」と気合を入れてするエクササイズではないので、なんとなく思い出したときにやってみてください。ちょこちょこやる癖をつければ、ぺったんこお腹をキープするのも夢ではありません！

因为（Draw-in）是不需要像练腹肌、下蹲和跑步那样“来做吧！”般投入的训练，所以无意间想起的时候请试着做做吧。如果习惯了经常去做，那么要保持平坦的小腹就不再是梦了！

（本文翻译为沪江日语原创，转载请注明出处。）
 

---

武汉剑桥咨询老师联系信息

    全国免费热线电话：027-59706816

    汉口武汉广场写字楼14楼1411 027-85715889 

    武昌中南路中商广场35楼3510 027-59706806
    剑桥为您提供免费的语言水平测试，精准的学习规划，结合自身成绩、语言状况作出针对期望留学院校的最合理和科学的留学规划！